0 kcal

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): rozwalił mi się komputer, jestem na laptopie siostry więc nie powiem dokładnie. Kcal ~3300, białko ~110, tłuszcz ~90, węgle ~500 (ale jak mówie to [...]

Witam od pewnego czasu nie wchodzi mi masa . Dodałem trochę wegli, ale bardziej podbiłem kalorie z tłuszczy. Wcześniej jechałem na 3530 kcal i podbiłem do 3730(zapotrzebowanie 3230) ostatnio jadłem nawet 3800 podbijąc lekko białkiem te 70 kcal i nic. Nie wiem co dokładnie zrobić, dobic teraz do tego co mam ww czy uciąć tłuszczy i zamienić na ww [...]

[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

[...] Makaron razowy 200 g filet z dorsza lub filet z łososia (smarzone/grillowane) warzywka V Posiłek 250 g Twaróg półtłusty Wcinam tak co 3 godziny. Mniej więcej wychodzi 2650 kcal. 220 g białka, 300 g węgli, 60 g tłuszczy. Dieta "układana" prze mnie metodą prób i błędów, proszę o doradzenie co mogę dołożyć żeby kaloryczność była większa o 400 [...]

[...] dowiedzialem. Chcialbym rozpisac jej diete i prosze o ocene. Wiec moja dziewczyna ma 21 lata, 64 kg wagi, planowane wyrzezbienie brzuszka, utrata wagi. zapotrzebowanie: 1875kcal rozbilem 30% - B/ 20% - T/ 50% - W B- 144 W- 234 T-41 Dieta jest narazie bez odejmowania kcal. Powiedzcie mi czy dieta jest w miare dobra, co zmienic, czy wegle na noc [...]

Siema :) Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal. Ale chce szybko utyć. w Więc stąd tyle kcal. A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/ 4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany jestem początkujący więc prosze bez śmiechu. wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo węgli. [...]

Witam ! Ankieta wypełniłam, zdj też dodałam. Teraz jeszcze wrzucam moją tygodniową dietę ;] Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń Koktajl Herbalife g 356 34 8 34 usuń Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Przekąska 12:00 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń [...]

A więc to moja pierwsza dieta:Kalorie 2959.58 Węglowodany 55% 1627.77kcal = 406.94gram Białko 15%% 443.94kcal = 110.99gram to moje zapotrzebowanie a mój cel to masa Śniadanie 7:00-Jaja sadzone i mizeria- węglowodany białko tłuszcze porcja 8 g 22 g 14 g 245 kcal Obiad 15 po szkole przed treningiem-Pieczona pierś z kurczaka z [...]

[...] dłuższych aerobów - odpowiednia dieta, suplementacja? Chcę koniecznie zmniejszyć jeszcze poziom tłuszczu, odsłonić całkiem brzuch i się wyżyłować, ale bez odejmowania kcal, nie chcę spowalniać regeneracji i ryzykować spadku wyników kolarskich. Z tego co tu czytam, podczas ujemnego bilansu spalamy tłuszcz i mięśnie (w zależności od poziomu [...]

Witam, proszę o korekcję dietki redukcyjnej :) Waga 90kg, moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal... powiedzcie co zmienić i co dodać bo kcal za mało w diecie.. http://vlep.pl/z1e0uv.png

[...] mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g białka 50g owsianki [...]

[...] w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 Węglowodany 55% 1938.07kcal = 484.52gram Białko 15%% 528.57kcal = 132.14gram Tluszcz 30% 1057.13kcal = 117.46gram Podane wyżej dane dotyczą umiarkowanej aktywności (cwiczenia 1/2 w tyg.) Moje [...]

[...] ok 60 min aktywność poza treningowa: praca na nogach ( 5-13 ) 5:00 śniadanie (taka mam prace dlatego o tej h śniadanie%-)) 80g płatków owsianych 300g mleka 2% 30g WPC 80% kcal B T WW 565 44 13 67 8:00 śniadanie 2 80g kaszy kuskus 300g mleka 2% 50g tw półtłustego 491 30 9 75 11:00 obiad 100g makreli 30g orzechów włoskich warzywa [...]

[...] dniowym j.w . próbuje ulozyc diete redukcynją , ale potrzebuje zeby rzucil na to okiem ktoś doświadczony i znający sie na tym . ogólne zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 3800 kcal dziennie . obciąłem kilkaset kcal . prosze o ocene diety i podpowiedzi . oczywiście dieta nie jest na wszystko dni , mam kilka zamiennikow produktów , ale chce sie [...]

[...] ze zrozumieniem przesłania niektórych informacji jakie przekazują nam producenci na etykietkach. Chodzi tu głównie o soczewice i fasole. Przykład 1 fasola czerwona na 100g kcal 351 białko 21,4g wegle 61,6g tłuszcze 1,6g błonnik 25g razem 109,4g ??? Suma ta wychodzi trochę dziwna i rozumiem, że czasem błonnik wliczany jest do węglowodanów, [...]

[...] o nieregularnych porach, bardzo nieprzemyślane - podstawą było śniadanie o 13:00, a kolacja o 23:00 w postaci czekolady... W sumie dziennie przyjmowałem około 3000 kcal. Śniadanie 1 - 07:00 -Płatki owsiane 60g -Mleko 1,5% 250ml Śniadanie 2 - 10:00 -Ciemne pieczywo 100g -Pomidor 150g -Ser Edamski Pełnotłusty 50g -Masło 82% 20g -Jajo [...]

Gdzie najlepiej policzyc zapotrzebowanie? poniewaz na kazdym innym kalkulatorze wychodzi co innego np: na potreningu wyszło mi : KCAL: 2874kcal B:190g W;285g T:95g Juz obciete kcal o 500 i teraz czy moze na redukcji lepiej zrobic low carb i o ile obnizyc wegle? i podniesc bialko? - nie mam pojecia jak to zrobic by bylo dobrze . Prosze o [...]